Kraftübungen: Sind sie effektiv?

Übungen für die Potenz gehören zu den natürlichen Möglichkeiten, die männliche Kraft zu steigern, egal ob Sie ein gesunder Mann sind oder unter Potenzproblemen leiden.

Wie funktioniert Spezialgymnastik für Kraft?

Für jeden Mann steht eine Reihe von Übungen zur Verfügung. Dies sind einfache Gymnastikelemente, Übungen, Aufwärmübungen, die jedoch die Beckenbodenmuskulatur trainieren und stärken sollen.

Körperliche Aktivität hat Vorteile gegenüber anderen Methoden zur Leistungssteigerung:

• Die Fortpflanzungsfunktion eines Mannes korreliert mit dem Tonus der großen Muskeln. Daher besteht der Nutzen des Trainings darin, die Muskeln des gesamten Körpers zu trainieren.
• Eine Reihe ausgewählter Übungen beeinflusst die Synthese des Hormons Testosteron, sodass der Mann seine Wirkung in Form einer erhöhten Erektion spürt. Testosteron verbessert die Spermienproduktion.
• Übungen, die auf den Unterkörper abzielen, können die unteren Rücken- und Dammmuskeln aktivieren. Dadurch wird die Durchblutung aktiviert, die Genitalien erhalten eine Portion frisches Blut.
• Körperliche Aktivität hilft, überschüssiges Adrenalin in unserem Blut zu eliminieren, was zu einem Stresszustand führen kann. Stress ist ein zerstörerischer Faktor für die Potenz.
• Wenn eine Person einen aktiven Lebensstil führt und die Ergebnisse davon sieht, produziert sie mehr Endorphinhormone, die für die Wiederherstellung von Kraft und guter Laune im Körper verantwortlich sind.
• Das Dehnen Ihrer großen und kleinen Muskeln bekämpft Staus und löst Muskelverspannungen. Nach einem Ladekurs fühlen Sie sich entspannt und voller Energie.

Der Nachteil von Übungen zur Kraftsteigerung ist, dass sie regelmäßig durchgeführt werden müssen. Um das Ergebnis körperlicher Übungen zu erzielen, müssen Sie diese mindestens 1 Monat lang durchführen. Der Vorteil dieser Methode ist eine langanhaltende Wirkung im Vergleich zu Medikamenten. Das liegt daran, dass die Muskulatur einen gewissen Fitnessgrad erreicht, wird dieser beibehalten, dann können Kraftprobleme für lange Zeit verschwinden.

Wann besteht der Verdacht auf eine Potenzstörung beim Mann?

Körperliche Potenzübungen sind angezeigt, wenn ein Mann folgende Anzeichen zeigt:

• Verringertes Interesse an sexueller Intimität, Mann zu faul, um anzufangen, kein Ton.
• Nachts oder morgens gibt es keine spontane Erektion.
• Bei einer Erektion erreicht der Penis nicht die erforderliche Härte.
• Wenn während des Geschlechtsverkehrs die Härte des Penis nicht erhalten bleibt, ist es unmöglich, ihn zu vervollständigen.

Einige Kraftübungen, die Sie zu Hause machen können:

• Der erste Teil ist eine Übung namens Pflug. Legen Sie sich auf den Rücken und bringen Sie Ihre Beine zum Bauch, wobei Sie die Knie beugen. Die Hände befinden sich hinter dem Kopf. Zuerst werden Atembewegungen durchgeführt, bei denen der Magen beteiligt sein sollte (12-mal), dann wird das Becken allmählich zur Seite bewegt. Es sollten insgesamt 24 Beckenstöße erfolgen (12 in jede Richtung). Die Hitze wird im Steißbeinbereich zu spüren sein.
• Der Mann liegt mit dem Kopf an der Wand auf dem Boden. Vom Kopf bis zur Wand beträgt der Abstand etwa einen halben Meter. Die Arme sind am Körper entlang und die Beine heben sich allmählich an, bis sie die Wand berühren. Die Position sollte fixiert und langsam so weit wie möglich nach unten bewegt werden. In dieser Position macht der Mann 4-6 Atemzüge. Danach entfalten sich die Beine langsam und kehren in die Ausgangsposition zurück. Jetzt müssen Sie sich entspannen und ausruhen. Sie können die Übung erschweren, indem Sie mit den Zehen den Boden berühren.
• Kobra-Übung. Der Mann liegt auf dem Rücken, beugt die Arme an den Ellbogen, die Handflächen berühren den Boden, die Ellbogen "schauen" nach oben. Beine zusammen in einer geraden Position. Heben Sie beim Einatmen langsam den Kopf. Heben Sie allmählich Ihre Schultern, halten Sie den Atem an und neigen Sie Ihren Kopf so weit wie möglich nach hinten. Atmen Sie allmählich aus und senken Sie Ihren Kopf und Ihre Brust, legen Sie sich hin und entspannen Sie sich. Wir wiederholen die Übung bis zu 6-8 mal.
• Laufen Sie auf der Stelle mit Betonung auf die Wand. Bewegen Sie sich so weit von der Wand weg, dass Sie Ihre Hände leicht ausstrecken können, aber reißen Sie Ihre Socken vom Boden ab. Wir laufen auf der Stelle.
• Bogenübung. Legen Sie sich auf den Rücken, drücken Sie Ihre Beine gegen Ihren Bauch, legen Sie Ihre Arme um Ihre Knöchel. Heben Sie bei jedem Ausatmen Ihre Beine an, senken Sie sie dann ab und entspannen Sie sich. Wenn die Übung schwierig ist, zum Beispiel die Knöchel meistens nicht erreicht werden können, können Sie ein Handtuch oder einen Lappen verwenden, der zu einem langen Bündel zusammengerollt ist. Die Übung beginnt mit 4 Wiederholungen und fügt dann täglich hinzu, bis Sie 12 Wiederholungen erreichen.
• Übungen zur Stärkung der Kraft des Oddiyana Yoga. Stehposition, die Beine sind gleich breit wie die Schultern. Ein- und Ausatmen erfolgen langsam, beim Ausatmen beugen wir den Körper nach unten, legen die Handflächen auf die Knie und ziehen den Bauch allmählich zusammen, während wir den Atem anhalten. Während der Übung versuchen wir, unsere Knie anzuspannen und unsere Schultern anzuheben, ohne die Hände von den Knien zu nehmen. Während wir die Luft anhalten, saugen wir Bauch und Anus ein. Die Anzahl der Wiederholungen steigt mit dem Training von 3 auf 10. Alle Komplexe werden 2 Stunden nach dem Essen oder 1, 5 Stunden vor dem Essen durchgeführt.

Empfehlungen eines Lehrers zur Steigerung der Potenz.

Wir werden über die vom Lehrer entwickelten Übungen zur Kraftsteigerung sprechen. Das System ihrer Behandlung besteht aus einfachen Regeln: körperliche Aktivität, dazu gehören Massagen, Atemübungen, richtige Ernährung und verschiedene Methoden zur Reinigung des Körpers.

Beginnen Sie mit täglichem Training. Es enthält einfache gymnastische Übungen, die jeder machen kann:

• Legen Sie sich morgens nach dem Toilettengang auf den Boden und versuchen Sie, die Muskeln des ganzen Körpers und dann einzelne Muskelgruppen anzuspannen.
• Der nächste Schritt ist die Massage. Mit den Handflächen bedeckt sie die Oberfläche des gesamten Körpers und aktiviert das Lymphsystem, da sie für die Beseitigung von Abfallprodukten aus den Zellen unseres Körpers verantwortlich ist. Die aktive Punktmassage auf der Fußoberfläche hilft, den ganzen Körper zu aktivieren und aufzuwecken.
• Der nächste Punkt hilft, Blutstauungen im Unterkörper zu beseitigen, Schwellungen zu lindern und deren Entwicklung zu verhindern. Ziehen Sie mit der Hand ein Bein zu sich heran, auf dem Rücken liegend. Behalten Sie diese Position bei und massieren Sie mit dem anderen Fuß Ihre Wadenmuskeln und Oberschenkelmuskelgruppen.
• Verbinden Sie in Rückenlage Ihre Füße und bewegen Sie sie auf sich zu oder von sich weg.

Um die Phänomene der Stagnation im Becken, den Beinen und dem unteren Rücken zu beseitigen, gehen Sie mit dem Gesäß. Setzen Sie sich auf den Priester und versuchen Sie, sich auf die gleiche Weise vorwärts und dann zurück zu bewegen.

Gleichzeitig mit körperlichen Aktivitäten ist es notwendig, die Ernährung zu korrigieren, Produkte zu verwenden, die die Potenz bei Männern erhöhen, die Hauptbehandlung, den Lebensstil zu überdenken, einschließlich sexueller Aktivität und das mögliche Vorhandensein von sexuell übertragbaren Infektionen.

Andere Übungen für die Muskeln des Damms

Jede Gymnastik zur Kraftsteigerung zielt darauf ab, den M. pubococcygeus zu stärken und in den Prozess einzubeziehen. Er spielt eine wichtige Rolle im Sexualleben eines Menschen, er wird auch als Liebesmuskel bezeichnet. Schwäche dieses Muskels verursacht Probleme. Zum Beispiel Harninkontinenz und Frauen haben Probleme bei der Geburt.

Warum ist es wichtig, diesen Muskel zu trainieren? Sie ist für viele Funktionen zuständig. Zum Beispiel Retention von Urin und Kot, erhöhter Tonus und Verbesserung einer der Hauptfunktionen der Prostata: Evakuierung. Der Musculus pubococcygeus hält den Inhalt der Follikel in der Höhle der Samenbläschen, der Prostata und in den Ampullen der Samenleiter zurück.

Ein geschwächter Muskel verursacht einen Zusammenbruch, ein Gefühl der Müdigkeit, eine Abnahme des Verlangens nach dem anderen Geschlecht und der sexuellen Fähigkeiten eines Mannes.

Wie trainiere ich sie? Wir werden körperliche Übungen zur Steigerung der Kraft vorstellen, die zum genaueren Verständnis in Bildern gezeigt werden:

• Die Ausgangsposition des Mannes ist sitzend. Sie können auf einem Stuhl oder Kissen sitzen und Ihre Beine vor sich ausstrecken. Augen geschlossen, Kopf nach vorne geneigt. Die Nacken-, Rücken- und Armmuskulatur ist vollkommen entspannt. Die Wirbelsäule muss gerade bleiben. Versuchen Sie, den Muskel in dieser Position anzuspannen und halten Sie ihn für 3 Sekunden. Wenn es nicht funktioniert, beginnen Sie mit 1-2 Sekunden. Die richtige Empfindung ist, als würde sich das Becken leicht nach oben bewegen. Spannen Sie den Muskel beim Einatmen an, entspannen Sie beim Ausatmen. Eine Wiederholung dauert ca. 1 Minute. Sie müssen also 10 Anläufe machen. Aber wenn es nicht funktioniert, reduzieren Sie die Anzahl der Annäherungen auf das maximal mögliche, aber damit die Übung korrekt ausgeführt wird. Mit genügend Muskeltraining werden Sie das Gefühl haben, dass Sie es langsam anspannen und entspannen können, wobei Sie den Prozess vollständig kontrollieren können.
• Sie haben sich nach der ersten Übung 10 Minuten lang ausgeruht, jetzt können Sie mit weiteren Empfehlungen fortfahren. Spannen und lockern Sie den Muskel rhythmisch und schnell. Dies mag für ungeschulte Personen nicht einfach sein, aber Sie werden bald lernen, den Prozess vollständig zu kontrollieren. Pause 1 Minute zwischen den Sätzen, insgesamt 3 Sätze. Nach dem Turnen kann es zu einem Gefühl von Schwere und Müdigkeit im Perineum kommen. Keine Angst, dieses Gefühl tritt in den Muskelgruppen auf, die weniger trainiert sind. Und erwarten Sie keine sofortigen Ergebnisse. Der Sinn für Gymnastik tritt frühestens nach 2 Wochen regelmäßiger Wiederholung auf.
• Als eine der Methoden zur Leistungssteigerung ohne Medikamente eignen sich auch regelmäßige Kniebeugen. Sie werden etwas anders hergestellt. Sie sollten Ihre Gesäßmuskeln anspannen, noch bevor Sie beginnen, sich nach unten zu senken. Gehen Sie bei dieser Spannung ganz nach unten, bleiben Sie 2 Sekunden lang am unteren Punkt und richten Sie sich allmählich auf. Grundlage aller Übungen ist eine sorgfältige, langsame Ausführung.

Neben den aufgeführten Methoden der physischen Einwirkung auf den Muskeltonus des Damms, der Prostata, gibt es noch andere bekannte Methoden. Dies ist ein gesunder Lebensstil, richtige Ernährung, tägliche Aktivität, positive Emotionen und ein normales Sexualleben ohne unnötige Einschränkungen und Promiskuität.